MOVIMENTE-SE!

Possíveis benefícios da ATIVIDADE FÍSICA

- Reduz o risco de morte prematura
- Reduz o risco de morte por doença cardíaca
- Reduz o risco de desenvolver diabetes
- Reduz o risco de desenvolver hipertensão
- Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas hipertensivas
- Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon
- Reduz sensações de depressão e ansiedade
- Ajuda a controlar o peso corporal
- Ajuda a formar e a manter ossos, músculos e articulações saudáveis
- Ajuda adultos mais velhos a ficarem mais fortes e mais capazes de se movimentar sem cair
- Promove bem-estar psicológico e autoconfiança.
Adaptado do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.


Maneiras de incluir atividades físicas no seu dia

* Praticar um esporte
* Fazer jardinagem
* Passear a pé, andar de bicicleta
* Aparar a grama, podar as plantas
* Estacionar a um quarteirão do seu destino e andar
* Brincar com crianças
* Freqüentar aulas como dança, esportes, hidroginástica, natação
* Usar as escadas em vez do elevador
* Treinar em academias de ginástica e musculação
* Levar o cão para passear
* Lavar o carro
* Muitas outras... movimente-se!

BEBA ÁGUA!

A água desempenha funções fundamentais no nosso organismo:
* Transporta nutrientes para todo o corpo.
* Purifica o sangue dos metabólitos.
* Serve como solvente para minerais, vitaminas, aminoácidos, glicose e outras moléculas pequenas.
* Participa ativamente de muitas reações químicas.
* Atua como lubrificante para as articulações.
* Ajuda na manutenção da temperatura corporal.

Perdemos água de diversas maneiras: pela urina, pelo suor, pelo metabolismo celular, pela respiração e fala. Toda vez que esses processos se intensificam, perdemos quantidades maiores de água. A prática de exercício físico é um exemplo.
A hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e saúde não sejam prejudicados. Caso ocorra perda excessiva de líquidos ou desidratação pode ocorrer:
- menor disposição;
- câimbras musculares;
- perda de coordenação;
- distúrbios intestinais;
- diminuição da performance;
- regulação térmica prejudicada.

Você deve ingerir líquidos frequentemente durante o dia, dando preferência à água que não contém nenhuma substância capaz de prejudicar a hidratação, possui caloria zero e é barata. E não espere ficar com sede. A sede já é um sinal de que estamos levemente desidratados. É quando o organismo já teve uma perda hídrica de 2% do seu peso corporal.

Além disso a água é recomendada em planos alimentares para redução de peso, uma vez que auxiliam no controle da saciedade e aliviam a ansiedade no intervalo entre as refeições.

Por tudo isso, mantenha-se sempre hidratado: BEBA ÁGUA!

Importância da alimentação pré e pós exercício

A alimentação antes do exercício é essencial para o desempenho físico e os resultados obtidos.

A principal fonte para praticantes de atividades físicas e atletas é o CARBOIDRATO. Esse carboidrato é armazenado no organismo sob a forma de glicogênio. Durante o exercício o glicogênio muscular é a principal fonte de energia para os músculos ativos. Já o glicogênio hepático é transformado novamente em glicose e transportado para o sangue, como suprimento extra para os músculos ativos e para o sistema nervoso central.
Quando todo glicogênio é depletado, a síntese de glicose ocorre a partir de outros nutrientes, principalmente das proteínas. Esse não é um processo benéfico, pois uma das fontes de proteína é o próprio tecido muscular.

Assim, quando não há carboidrato suficiente poderá ocorrer perda de massa muscular, que não é o objetivo de ninguém que pratica atividade física.

Por isso, aproximadamente 2 horas antes do exercício, faça refeições ou lanche com alimentos ricos em carboidratos como: massas, batatas, arroz, pães, biscoitos integrais, frutas com granola, etc.

A alimentação pós exercício tem como função recuperar o glicogênio utilizado, pois nesse momento o corpo torna-se mais eficiente para absorver e armazenar energia.

Recomenda-se uma refeição rica em CARBOIDRATOS, que repões as reservas de glicogênio, aliada a PROTEÍNA, que irá proporcionar substrato necessário para a construção da massa muscular.

Por isso após o exercício podemos optar por lanches como: iogurte com frutas e cereais, sanduíche com queijo e presunto magro, vitaminas de leite com frutas, massa com molho de tomate e atum, etc.

Essas são algumas regras básicas para uma alimentação adequada antes e após a atividade física, que irão ajuda-lo a ter um melhor desempenho e obter melhores resultados.

Para orientações mais individualizadas consulte um nutricionista.

Atividade física + alimentação equilibrada è QUALIDADE de VIDA!

Alimentação adequada protege contra doenças

Os principais fatores que influenciam o estado de saúde das pessoas são a genética e o estilo de vida. A maior parte das doenças tem um componente genético, mas o desenvolvimento ou não de determinada doença, dependerá do estilo de vida do indivíduo.
Maus hábitos e um estilo de vida prejudicial à saúde, como tabagismo, dieta deficiente e falta de atividade física são responsáveis pelo desenvolvimento de várias doenças.

Sobre o fator genético, ainda não temos controle, não podemos modificá-lo. Já sobre o estilo de vida, o controle é totalmente nosso. Hábitos alimentares saudáveis e prática de atividade física regular são escolhas que irão influenciar as perspectivas de SAÚDE a curto, médio e longo prazo.

Veja abaixo algumas dicas dietéticas para a prevenção de doenças:

* Consumir alimentos variados
* Equilibrar a ingestão de alimentos com atividade física e manter ou reduzir peso
* Escolher uma dieta pobre em gordura, ácidos graxos saturados e colesterol
* Escolher uma dieta com abundância de vegetais , frutas e produtos de grãos integrais
* Escolher uma dieta moderada em açúcar
* Utilizar sal e sódio com moderação
* Se beber álcool, consumir com moderação.
Diretrizes Dietéticas da Associação Americana de Cardiologia para Adultos Norte-Americanos Sadios, 1996

* Escolher a maioria dos alimentos a partir de fontes vegetais

* Limitar a ingestão de alimentos ricos em gordura, particularmente de fontes animais
* Ser fisicamente ativo: alcançar e manter um peso saudável
* Limitar o consumo de bebida alcoólica, caso tenha o hábito de beber.
Diretrizes da Sociedade Americana de Câncer sobre Dieta, Nutrição e Prevenção do Câncer, 1996

Além de fazer escolhas alimentares sensatas, pratique exercícios regularmente. A ATIVIDADE FÍSICA, além de evitar o ganho excessivo de peso, está se tornando um meio cada vez mais importante de prevenir, e até mesmo tratar, muitas doenças crônicas.

Não perca tempo! Pratique saúde!