Noiva linda e saudável!!

Todas as matérias que escrevo para algum jornal ou revista, acabo aproveitando aqui também... essa é sobre a preocupação das noivas, muito justa por sinal, em estarem lindas e magras para o grande dia!!!

O casamento é uma data muito importante para as mulheres e toda noiva deseja estar linda no grande dia. Para isso muitas vezes elas se submetem a dietas sem fundamento, com restrições extremas. Tal atitude pode ser perigosa e trazer prejuízos à saúde da mulher.
Por outro lado, o clima de ansiedade e expectativa em relação ao grande dia, comer pode trazer sensação de alivio e prazer. A ingestão de carboidratos aumenta a liberação de serotonina no cérebro, substância responsável pela sensação de bem estar. A busca por essa sensação pode fazer com que aja um aumento na ingestão alimentar, levando ao aumento de peso. Por isso, ainda que pareça uma orientação bastante comum, a palavra para a alimentação da noiva é equilíbrio. Uma alimentação saudável, que forneça todos os nutrientes, importantes para amenizar os efeitos do estresse e o controle do peso sem perder o pique necessário para este período.

Para a noiva que quer emagrecer, a recomendação é buscar ajuda de um nutricionista. Ele será capaz de planejar e orientar a alimentação, visando uma redução saudável de peso. Vale lembrar que quanto maior a antecedência dessa procura, melhores podem ser os resultados.

Não há uma dieta única que possa ser utilizada por todas as noivas que querem perder peso. Cada noiva é única. Cada uma tem que ter um planejamento alimentar individualizado. O planejamento leva em consideração vários pontos como faixa etária, estilo de vida, hábitos alimentares, o tempo que há até o casamento e quanto peso quer reduzir.

Algumas dicas para a alimentação:
• Procure organizar sua alimentação, faça mais refeições por dia e tenha horários regulares, faça três refeições principais e de dois a três lanches menores;
• Procure ficar calma durante as refeições, mastigue bem os alimentos;
• Beba bastante água, além de ajudar a diminuir a retenção de líquidos, auxilia no funcionamento do intestino;
• Modere o consumo de doces. Substitua por frutas secas e oleaginosas como ameixa seca, damasco, tâmara, castanhas e nozes, controlando as quantidades;
• Aumente o consumo de alimentos diuréticos como erva doce, hortelã, abacaxi, melancia, maracujá, limão, morango, agrião, salsa, berinjela, entre outros. Eles irão auxiliar a diminuir a retenção de líquidos durante o processo de perda de peso.
• Evite alimentos ricos em sódio que aumentam a retenção de líquidos no organismo e aumentam a pressão artéria. Confira o rotulo dos alimentos, está presente em quantidades maiores nos embutidos em geral como lingüiça, salsicha, mortadela e também em temperos prontos, salgadinhos, entre outros.
• Evite alimentos ricos em gordura. O excesso não utilizado como fonte de energia tende a ser armazenado como reserva em certas regiões do corpo, podendo aumentar a gordura localizada. O mesmo ocorre com o excesso de açúcar e carboidratos simples . não deve haver exclusão destes alimentos, mas o consumo deve ser moderado.
• Aumente o consumo de frutas e verduras e cereais integrais, alimentos que são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Eles irão proporcionar um bom funcionamento do organismo e facilitarão a redução de peso.
• É importante aumentar o gasto calórico! Como?!! Atividade física regular! Mexa-se!!

Provas de doces e salgados: como resistir às tentações??

Neste período é comum ficar a cargo da noiva a escolha dos doces e salgados. Mesmo a noiva estando de dieta e procurando evitar as guloseimas, não há como fugir da prova das comidas que serão servidas durante a festa. Procure controlar:

• Não pule uma refeições para compensar os possíveis excessos. Mantenha as refeições regulares para não comer além da conta, afinal é só para provar um pedacinho de cada item;
• Faça os lanches intermediários, da manha e da tarde, mesmo sem fome. Pequenos lanche e de baixo valor calórico. Não deixe de fazer um lanche antes de sair para a prova dos doces e salgados.
• Saiba dizer não! Recuse as porções extras e não se empolgue com as delicias. Só coma o que for necessário para avaliação e aprovação.
• Tendo como meta a redução de peso, trabalhe para alcançá-la!