Para o corpo ter energia suficiente para as noites de folia, uma alimentação adequada é muito importante. O gasto energético é tanto que pode se comparar a uma atividade física intensa. Assim, imagine que seu corpo necessita de combustível suficiente para se manter em movimento. Movimento acelerado!!A dica mais importante é: Mantenha-se hidratado!!! Água, água de coco, isotônicos, sucos, etc. Vale lembrar, bebida alcoólica não hidrata, pelo contrário, aumenta a diurese, o que aumenta o risco de desidratação. Então, caso consuma bebidas alcoólicas, beba com moderação e nunca com o estômago vazio. As bebidas alcoólicas são muito calóricas e aumentam a diurese, o que pode elevar o risco de desidratação. Intercale as bebidas alcoólicas com água e alimentos (sementes oleaginosas: castanhas, amendoim ou azeitonas), para retardar o efeito do álcool. A água irá proporcionar a eliminação mais rápida dos metabólicos do álcool além de manter você hidratado.
Mais algumas dicas:
* Faça refeições leves e dê preferência aos carboidratos que vão fornecer energia e aumentar seu pique.
* Evite alimentos muito gordurosos e frituras. Eles têm a digestão mais difícil e irão deixar você “pesado” para cair na folia.
* Evite carnes mal passadas ou cruas (sushi, sashimi, carpaccio...) para reduzir o risco de intoxicação alimentar.
* Faça um lanche leve antes de sair de casa, com carboidratos simples, que liberam energia mais rapidamente. Bolos, pães, biscoitos são algumas opções.
* Consuma algum lanche leve durante a festa, como uma barra de cereal ou sache de carboidrato em gel, que são fáceis de levar e consumir, além de boas opções para o momento.
Após a folia...
* Tenha uma boa “noite" ou "dia" de sono. O ideal é dormir de 6 a 8 horas ao dia.
* Consuma frutas verduras e legumes, alimentos ricos em vitaminas e minerais e fibras. Eles repõem muitos dos nutrientes perdidos pelo suor alem de terem baixo valor calórico.
* Inclua alimentos fontes das vitaminas A,E e C, que são antioxidantes. Eles diminuem a ação prejudicial dos radicais livres (substâncias oxidativas) que estão aumentados nesta condição de maior desgaste físico. Alimentos como cenoura, mamão, abóbora, agrião, couve, espinafre e brócolis, óleos vegetais, gérmen de trigo, cereais integrais e os vegetais de folhas verdes, frutas cítricas como kiwi, laranja, limão, acerola, são exemplos destes antioxidantes.
* Uma dieta desintoxicante, com muita água, limonada, água de coco, sucos chá verde e alimentos naturais, pobres em gorduras e carboidratos refinados, ajudará a eliminar as toxinas que podem ter sido acumuladas durante o Carnaval.
Receita Sugestiva
Suco Revigorante
1 copo de água de coco;
1 copo de suco de laranja sem açúcar;
1/2 cenoura ralada;
1 colher sopa de semente de linhaça triturada;
1/2 colher de sobremesa de mel de abelha.
Bata tudo no liquidificador.
Muita alegria e saúde a todos!!!
